Was meine Leistungsdiagnostik über mein Marathon-Ziel verrät
Im November 2025 habe ich meine Ausdauer im Labor vermessen lassen. Die Zahlen zeigen schwarz auf weiß, wo ich stehe – und wo mein größter Hebel liegt.
Ich trainiere lieber mit Daten als nach Gefühl. Deshalb habe ich am 19. November 2025 eine Leistungsdiagnostik bei HYCYS gemacht: eine Spiroergometrie mit Laktatmessung, ausgewertet von Coach Marius Trompetter.
Der Motor: VO2max und Laktatbildungsrate
Die maximale Sauerstoffaufnahme liegt bei mir bei 52,1 ml/min/kg, absolut 4.506 ml/min. Ein solider Ausdauerwert. Die maximale Laktatbildungsrate (VLamax) ist mit 0,39 mmol/l/s bewusst niedrig – ideal für den Marathon: Ich kann lange ökonomisch laufen, ohne früh zu übersäuern.
| Kennzahl | Mein Wert | Bedeutung |
|---|---|---|
| VO2max | 52,1 ml/min/kg | Größe des aeroben Motors |
| VLamax | 0,39 mmol/l/s | niedrig – gut für lange Distanzen |
| Körperfett | 9,8 % | schlanke Ausgangslage |
Die Schwelle: Wo es kippt
Meine anaerobe Schwelle liegt bei 3,98 m/s (4:11 min/km) bei 166 bpm – 79 % der VO2max. Dort verbrenne ich rund 1.101 kcal/h, davon 270 g Kohlenhydrate. Genau daran ist mir in Düsseldorf der Treibstoff ausgegangen.
Der größte Hebel: Laufökonomie
Mit meinem heutigen Profil liegt eine Marathon-Zielzeit von 3:06:03 h drin. Verbessere ich meine Laufökonomie um 10 %, sinkt sie auf 2:47:26 h – ohne sonst etwas zu ändern.
| Verbesserung | Pace | Zielzeit | Zeitgewinn |
|---|---|---|---|
| 0 % | 4:25 min/km | 3:06:03 h | – |
| 5 % | 4:11 min/km | 2:56:45 h | −9:18 min |
| 10 % | 3:58 min/km | 2:47:26 h | −18:36 min |
Was ich daraus mache
Statt nach Bauchgefühl laufe ich nach Pace und Puls: viel im extensiven Bereich (Ziel 5:26 min/km, 143 bpm), gezielte Tempoeinheiten (bis 3:21 min/km) für die Ökonomie und ein Ernährungsplan, der die 270 g Kohlenhydrate pro Stunde ernst nimmt.
Zahlen laufen keinen Marathon. Aber sie zeigen mir, welches Training sich wirklich lohnt – und machen jeden Kilometer messbar, der bei Do it on Purpose zu einem Hebel wird.
Diagnostik: HYCYS Running GOLD, Testdatum 19.11.2025, Coach Marius Trompetter.